L’impact de la ménopause sur la qualité de vie

Découvrez les impacts de la ménopause sur votre qualité de vie et comment les minimiser dans votre vie quotidienne.

Pendant et après la ménopause, la majorité des femmes peuvent subir une série de soucis de santé, tant au niveau physique que mental. Ceux-ci peuvent avoir un impact social et, par conséquent, sur notre qualité de vie de manière générale. Comment y remédier ? Quelles sont les méthodes les plus courantes pour atténuer les effets de la ménopause ?

La ménopause, en bref

La ménopause est une période inévitable dans la vie de presque toutes les femmes. Certaines sont heureuses de l’accueillir et de dire adieu aux douleurs, aux ballonnements et aux règles. Pour d’autres, la ménopause sonne comme la fin de la jeunesse, de la fertilité et de la vitalité sexuelle. En d’autres termes, elles vivent cette période comme un temps de deuil.

Quelle que soit la perception de la ménopause, jusqu’à 85 % d’entre nous ressentirons les effets du changement hormonal au cours de cette période de transition^{1, 2}. Ces variations hormonales entraînent un ensemble de symptômes physiques et émotionnels, allant des bouffées de chaleur à une perte de masse osseuse en passant par des sautes d’humeur, de l’anxiété, voire de la dépression.

Changements émotionnels courants chez les femmes pendant la ménopause

Irritabilité,
sentiments de tristesse,
anxiété,
difficultés de concentration,
fatigue,
changements d'humeur,
tension.

La ménopause peut être considérée comme un tabou

Certaines femmes constatent que l’ensemble des symptômes de la ménopause nuit à leur productivité au travail³. En outre, la ménopause fait l'objet d'une stigmatisation sociale, en particulier dans un environnement professionnel.

L’opinion évolue lentement, au fur et à mesure du vieillissement de la population et de l’augmentation du nombre de femmes ménopausées. Toutefois, elles sont nombreuses à estimer ne pas pouvoir ouvertement parler de ce qu’elles vivent, physiquement et émotionnellement. Elles considèrent également qu’elles ne reçoivent pas le soutien et la compréhension nécessaires au travail pour faire face aux difficultés engendrées par la ménopause.

Prendre soin de soi

En faisant le compte – symptômes physiques, charge émotionnelle, stigmatisation sociale et manque de soutien – la ménopause peut avoir un réel impact négatif sur la qualité de vie des femmes. Pour nous protéger et protéger les autres contre cette baisse significative de la qualité de vie, il est possible d’adopter certaines stratégies, tant à la maison qu’au travail.

Pratiquer l'autosoin et l’autocongratulation, à la maison et au travail

Se rappeler que la ménopause est un processus naturel ;
Accepter la liberté qui arrive et profiter des avantages liés à l’âge et
à la sécurité intérieure ;
Pratiquer une activité physique et manger sainement ;
Adopter une routine relaxante au moment du coucher pour
améliorer son sommeil ;
Trouver un moyen de se calmer, comme le yoga, la méditation ou la
respiration rythmique ;
Limiter sa consommation d’alcool ;
Pratiquer une activité créative qui procure un sentiment
d’accomplissement ;
Communiquer ses besoins auprès de ses amis et sa famille ;
Chercher du soutien auprès de son médecin, de la communauté ou
d’autres femmes ;
Parler ouvertement de son expérience au travail.

Questions fréquemment posées

Quels sont les effets de la ménopause ?

Les effets de la ménopause varient d’une femme à l’autre. Toutefois, pour beaucoup, les changements physiques et émotionnels, combinés à la stigmatisation sociale, peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie.

Comment la ménopause peut-elle affecter une personne sur le plan émotionnel ?

L’irritabilité et la tristesse sont des symptômes émotionnels courants de la ménopause. Certaines personnes choisissent de gérer cela par des techniques de réduction du stress et de relaxation. D’autres préfèreront se tourner vers leur médecin pour aborder le sujet de thérapies médicamenteuses.

Comment la ménopause affecte-t-elle la qualité de vie ?

Certaines femmes éprouvent un sentiment de perte et de tristesse, associé à d'autres symptômes de la ménopause tels que la fatigue et la perte de concentration et de productivité. Tout cela peut entraîner une baisse significative de la qualité de vie.

Comment la ménopause peut-elle affecter une personne sur le plan social ?

Dans de nombreux pays, la ménopause fait l'objet d'une stigmatisation sociale. Les sensations corporelles telles que les sautes d'humeur, la fatigue ou les bouffées de chaleur peuvent être accablantes et embarrassantes. Cette combinaison peut affecter certaines femmes sur le lieu de travail et les amener à se retirer socialement.

Pourquoi la ménopause est-elle importante ?

La ménopause est un phénomène naturel du vieillissement. Elle marque la fin de la fertilité et le début de l'absence de règles. Il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps si vous ressentez des symptômes physiques ou émotionnels. Pour gérer les symptômes de la ménopause, n'oubliez pas de prendre soin de vous, d'adopter un régime alimentaire varié, de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux et de toujours demander de l'aide si vous en avez besoin.

Références

^¹McKinlay SM, Brambilla DJ, Posner J. The normal menopause transition. Maturitas. 1992;14(2):103–115.
² Woods & Mitchell, Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory and significance in women’s lives. The American Journal of Medicine (2005) Vol 118 (12B), 14S-24S.
³Whiteley et al. The Impact of Menopausal Symptoms on Quality of Life, Productivity, and Economic Outcomes. Journal of womens health 2013; 22(11): 983.