Le magnésium, un gardien de nos émotions

Lorsqu’une personne est soumise à un changement de situation, une série de réactions physiologiques et psychologiques se déclenchent en elle. Le stress permet la mobilisation des forces physiques et mentales. Suite à une décharge d’adrénaline, le rythme cardiaque et respiratoire s’accélère pour mieux oxygéner les muscles. Cette réaction est naturelle. Quand le niveau de tension est adapté à la situation, on parle de stress positif, bénéfique. Il met le corps en état d’alerte. Celui-ci est prêt à avancer, à combattre ou à fuir. Lorsque le stress dépasse nos propres capacités d’adaptation, il devient dangereux pour notre équilibre physique et psychologique et peut être responsable d’insomnies, de douleurs musculaires, de troubles digestifs, de maux de tête, de fatigue, … voire de conduites addictives pour tenter d’y faire face (boulimie, tabagisme, alcoolisme, etc.).

• Certaines formes de stress sont insidieuses et perturbent sans que nous nous rendions compte notre fonctionnement biologique. En voici quelques exemples…

  • le stress de l’alimentation : une alimentation trop riche en graisse, en alcool, en viande peut favoriser un état de tension et de fatigue
  • le stress de l’horloge interne, lorsque le corps doit s’adapter à des horaires différents
  • le stress de la pilule : certaines femmes réagissent difficilement à la contraception hormonale
  • le stress des rêves…ou plutôt des cauchemars répétés
  • le stress des médias quand les nouvelles sont mauvaises, et les films trop agressifs tous les jours

1. Détendez-vous par la pratique d’une activité sportive ou artistique régulière !
2. Réservez-vous chaque semaine du temps uniquement pour vous !
3. Apprenez à bien respirer !
4. Adoptez une alimentation équilibrée !
5. Apprenez à dire NON sans culpabiliser !
6. Dormez suffisamment !

Le magnésium, minéral de la plus haute importance pour notre santé , améliore l'équilibre nerveux, psychique et émotionnel. Essentiel à la contraction musculaire, il joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions métaboliques.² Vu ses nombreuses qualités et sa contribution au maintien de l’équilibre mental et à la résilience au stress, il est important de veiller à consommer suffisamment de magnésium chaque jour. La plupart des végétaux en contiennent, notamment les graines de type amandes, noisettes et cacao. Les céréales peu raffinées, les légumes et fruits secs ont aussi des teneurs en magnésium très élevées. Sans oublier certaines eaux minérales, qui contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre : c'est le cas par exemple de Contrex et Hépar pour les eaux plates, Badoit pour les eaux gazeuses. Le raffinement industriel que certaines céréales subissent, les aliments super transformés que nous consommons^3,4 ou encore la cuisson⁵ peuvent appauvrir la teneur en magnésium de notre alimentation. Si votre humeur décline, et qu’inversement, la pression monte... il est temps de soigner vos apports en magnésium¹.

• ¹Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale telle que la résilience au stress et il est bon pour l’humeur.
• ²Alawi et al, International Journal of Endocrinology Volume 2018, Article ID 9041694, 17 pages.
• ³ Schwalfenberg et al; Scientifica Volume 2017, Article ID 4179326, 14 pages
• ⁴ Vandevijvere et al, European Journal of Nutrition (2019) 58:3267–3278
• ⁵ Kimura et al J. Nutr. Sci. Vitaminol., 36, S25-S33, 1990

BE-MAGN-2400026-03/2024